Možná už se vám to taky stalo. Chvíli jste byli krásně rozjetí, sportování šlo skoro samo a měli jste radost, jak kilometry a forma naskakují. Jenže pak motivace trochu polevila a s ní přišla i pochybnost, jestli jste někde udělali chybu. Dobrá zpráva! Neudělali. Motivace prostě není pořád stejná. Někdy je silná a táhne vás ven sama, jindy potřebuje trochu pomoci. A právě v těch slabších chvílích často nerozhoduje velké odhodlání, ale pár drobných kroků, které vám návrat k pohybu usnadní.
Zkuste se trochu podívat za samotné „nechce se mi“. Možná jste unavenější, máte méně času, náročnější období, horší spánek, nebo vám jen přestal sedět plán, který na začátku vypadal dobře. Když si pojmenujete, co momentálně drhne, snáz najdete cestu. Ne tím, že na sebe zatlačíte, ale tím, že si pohyb nastavíte tak, aby dával smysl právě teď.
Kratší trasa, pomalejší tempo nebo menší projížďka místo původního plánu vám mohou připadat jako málo. A právě to vás může demotivovat ještě víc. Řeknete si, že když to dnes nebylo „pořádné“, skoro se to nepočítá. Jenže počítá. Pořád jste se zvedli, vyrazili, rozhýbali tělo a udělali něco pro sebe. I menší aktivita je pořád pohyb a někdy má největší hodnotu právě proto, že vznikla ve dni, kdy se vám nechtělo tolik jako obvykle.
Když je motivace menší, i malá překážka navíc může rozhodnout. Stačí chvíle váhání a hlava má najednou dost prostoru najít důvod, proč to dnes odložit. Pomáhá proto připravit si věci dopředu a vyrazit v čase, který jste si určili. Ne až po tom, co ještě něco uklidíte nebo „jen rychle“ doděláte. Právě tyhle drobnosti vás často zbytečně zdrží, rozhodí a nakonec vyrazíte později, než jste chtěli. A když už startujete s pocitem skluzu a otrávenosti, nové motivaci ani radosti z pohybu to moc nepomáhá.
Jakmile vyrazíte, zkuste nepodlehnout pocitu, že musíte všechno rychle dohnat, nejlépe hned a jednou aktivitou. Právě tahle představa vás může zbytečně zatížit ještě dřív, než se do pohybu opravdu vrátíte. A když se takový přestřelený návrat nepodaří, může přijít další zklamání. Řeknete si, že jste zase nesplnili plán, a motivace klesne ještě víc. Snadno tak vznikne začarovaný kruh: chcete toho dohnat moc najednou, nepovede se to podle představ, a chuť pokračovat je zase o něco menší.
Když motivace poleví, člověk snadno vidí negativa. Zkuste si ale připomenout i to, co už se povedlo. Více času venku, lepší nálada, nová trasa, pravidelnější pohyb, přátelství, která díky sportování máte. To všechno má hodnotu i ve chvíli, kdy se vám zrovna nechce tolik jako na začátku.
Někdy pomůže nebýt na to sami. Sdílet, že se snažíte znovu chytit rytmus, zeptat se na tipy nebo se jen inspirovat tím, jak pohyb do svých dnů zapojují ostatní. Ve facebookové skupině Virtuální Challenge můžete přidat fotku z procházky, napsat, jak se vám daří, nebo se jednoduše zapojit do debaty s lidmi, kteří jsou na podobné cestě. A stejně dobře může pomoci i domluvit se s někým blízkým na společné procházce, výletu nebo krátké aktivitě. Komunita není jen o sdílení velkých výkonů. Často nejvíc pomůže právě ve chvíli, kdy motivace trochu poleví.
Ukaž, že na to máš